Vitamin B Complex ist eine Gruppe von wasserlöslichen B-Vitamine, die vom Körper nicht gespeichert werden kann und deshalb über die tägliche Nahrung oder Supplemente aufgenommen werden muss. Die Vitamine (bestehend aus den 8 B-Vitaminen: B1 Thiamin, B2 Riboflavin, B3 Niacin, B5 Pantothensäure, B6 Pyridoxin, B7 Biotin, B9 Folat, B12 Cobalamin) spielen eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Kohlehydraten, Fetten und Eiweißen und sind damit für die Energieversorgung des Körpers verantwortlich. Darüber hinaus unterstützen sie das Nervensystem, den Energiehaushalt und die Regulation des Stoffwechsels. Sie sind in vielen tierischen Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Ei, Milch und Schwein sowie pflanzlichen Quellen wie Blattgemüse, Vollkorngetreide, Nüsse und Bohnen enthalten. Da Vitamin B Complex wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden ist, werden viele Nahrungsmittel, wie etwa Brot oder Müsli damit angereichert. Außerdem ist es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Vitamin B Complex Mangelsymptome erkennen
Um einen Vitamin-B-Mangel effektiv ausgleichen zu können, ist dieser erst einmal festzustellen. Sollten nicht ausreichend B Vitamine über die Nahrung aufgenommen werden, können sich unterschiedlichste Mangelsymptome bemerkbar machen. Die häufigste Mangelerscheinung ist eine Anämie, bei der aufgrund eines zu geringen Vitamin B12- und/oder B6-Werts nicht ausreichend Sauerstoff im Blut transportiert werden kann. Dies ist oft bei veganen Ernährungsweisen der Fall, da tierische Produkte eine wesentliche Quelle dieser B-Vitamine darstellen.
Symptome eines Vitamin-B-Mangels:
– Kopfschmerzen, Schwäche, Schwindel, Müdigkeit oder eine erhöhtes Kälteempfinden können Symptome einer Anämie sein.
– Verdauungs- und Kognitionsprobleme können auf Grund eines chronischen Vitamin-B3-Mangels auftreten.
– Langzeitmängel an Vitamin B1 verursachen Beriberi (Taubheit/Kribbeln bis zum Verlust von Muskelmasse).
– Haar- und Hautschäden, sowie rissige Nägel und Haut sind weitere Symptome, die auf einen Vitamin-B-Mangel deuten können.
Quellen des Vitamin B Complex
Die wasserlöslichen B Vitamine können im Körper nicht gespeichert werden und müssen daher von außen zugeführt werden. (Mit Ausnahme von Vitamin B3). Sie sind teilweise in tierischer, teilweise in pflanzlicher Nahrung enthalten.
– Vitamin B1 findet sich in Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Bierhefe.
– Vitamin B2 ist in Milchprodukten, Fleisch und Fisch enthalten.
– Vitamin B3 ist hauptsächlich in tierischen Erzeugnissen vorzufinden. Darüber hinaus ist Kaffee eine Vitamin B3-Quelle.
– Vitamin B5 ist besonders stark in Hefe, Ei, Vollmilch und Nüssen vertreten.
– Vitamin B6 kann neben Fleisch und Fisch auch über Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Karotten und Bananen zugeführt werden.
– Vitamin B 7 ist ebenso in Fleisch und Hülsenfrüchten enthalten.
– Vitamin B9 kommt verstärkt in Weizenkleie, Eiern und Hülsenfrüchten vor.
– Vitamin B12 ist ausschließlich in tierischen Produkten, wie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten beinhaltet.
Vitamin B Comlex Dosierung
Die empfohlene Tagesdosis richtet sich nach Alter, Geschlecht und Körpergröße. Schwangere und Stille benötigen außerdem meist eine höhere Menge sämtlicher B Vitamine, welche hier erhältlich sind. Da sich Vitamin B Complex aus acht verschiedenen B Vitaminen zusammensetzt, mag eine richtige Dosierung zunächst vielleicht herausfordernd erscheinen. Der Tagesbedarf einzelner Vitamine muss jedoch nicht an jedem einzelnen Tag erreicht werden. Vollkommend ausreichend ist es, die Empfehlungen innerhalb einer Woche zu erreichen. Mit einer ausgewogenen Mischkost ist dies gut zu bewältigen. In manchen Lebenssituationen, bei bestimmten Krankheiten oder nach Operationen kann jedoch eine zusätzliche Einnahme von Vitamin B Complex in Form von Supplementen sinnvoll sein. Die Einnahme solcher Supplemente ist bitte mit einem Arzt/einer Ärztin abzuklären.
Wer sollte Vitamin B Complex einnehmen?
Die acht B-Vitamine sind für jeden Menschen erforderlich und können prinzipiell über die Nahrung aufgenommen werden. Folgenden Risikogruppen ist die zusätzliche Einnahme von Supplementen dennoch zu empfehlen:
– Veganer (weisen oftmals einen Vitamin B12 Mangel auf)
– Alkoholikern (da Nahrung vermehrt durch Alkohol ersetzt wird)
– bei stark kalorienreduzierten Diäten
– bei Verdauungsbeschwerden (Malabsorption)
– bei Krankheiten, die den Nahrungskonsum einschränken oder beeinflussen
– im Alterungsprozess
Auf was ist bei der Einnahme von Vitamin B Complex in Form von Supplementen zu achten?
Wenn Sie in Betracht ziehen, zusätzliche Supplemente einzunehmen, sollten Sie am besten mit Ihrem behandelnden Arzt über dieses Vorhaben sprechen. Freiverkäufliche Supplemente können mit anderen Medikamenten, die Sie vielleicht einnehmen, in Wechselwirkung treten. Außerdem kann Vitamin B auch überdosiert werden und negative Folgeerscheinungen mit sich ziehen.
Warum ist Vitamin B Complex so essenziell?
Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass B-Vitamine wichtig für eine gute Beziehung zum Stoffwechsel sind sowie die Verdauung und Nährstoffaufnahme verbessern. Darüber hinaus sind sie für verschiedene Funktionen des Nervensystems unentbehrlich und haben dadurch Auswirkungen auf die Psyche. Vitamin B Complex wirkt positiv auf Ihr Gemüt und hilft gegen Müdigkeit.
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